Знайдіть відповіді на найпоширеніші питання про здорове харчування та наш сервіс
Ось питання, які найчастіше ставлять наші клієнти
Розвіюємо поширені помилкові уявлення про здорове харчування
Різке скорочення калорій сповільнює метаболізм та може призвести до втрати м'язової маси замість жирової тканини.
Реальність:
Ефективним є збалансований раціон з помірним дефіцитом калорій, який підтримує здоровий метаболізм.
Всі вуглеводи часто демонізують, не розрізняючи складні корисні та прості рафіновані вуглеводи.
Реальність:
Складні вуглеводи з цільнозернових продуктів, овочів та фруктів є важливим джерелом енергії для організму.
Багато людей вважають, що корисне харчування означає відмову від смачної їжі.
Реальність:
При правильному приготуванні та поєднанні продуктів здорова їжа може бути неймовірно смачною та різноманітною.
Поширена думка, що часті прийоми їжі прискорюють метаболізм та допомагають контролювати вагу.
Реальність:
Важливіша загальна кількість калорій та якість їжі, а не частота прийомів. Оптимальний режим індивідуальний.
Практичні рекомендації для успішного планування та дотримання здорового раціону
Планування меню наперед допомагає економити час, гроші та уникати спонтанних нездорових рішень. Приділіть 30 хвилин у вихідний день для планування раціону на тиждень.
Йдіть в магазин зі списком і після прийому їжі. Обирайте свіжі, сезонні продукти. Читайте склад на етикетках та віддавайте перевагу мінімально обробленим продуктам.
Використовуйте вихідні для підготовки страв на тиждень. Помийте та нарізайте овочі, приготуйте каші та білкові страви. Це заощадить час у будні дні.
Записуйте що та коли ви їсте. Це допоможе помітити закономірності, визначити проблемні моменти та відстежувати прогрес у формуванні здорових харчових звичок.
Навчіться розрізняти справжній голод і апетит, ситість і переїдання. Їжте повільно, уважно та в спокійній обстановці. Це допоможе краще контролювати кількість їжі.
Розповідайте про свої цілі родині та друзям. Їхня підтримка та розуміння допоможуть вам легше дотримуватися здорового способу життя та долати труднощі.
Найцікавіші питання від наших клієнтів та експертні відповіді
"Чи можна поєднувати здорове харчування з активним заняттям спортом? Як змінити раціон для тренувань?"
Спорт та збалансоване харчування ідеально доповнюють один одного. Для спортсменів ми збільшуємо кількість білка до 1,6-2 г на кг ваги, додаємо складні вуглеводи перед тренуванням та забезпечуємо швидке відновлення після навантажень.
"Як правильно харчуватися під час стресу на роботі? Постійно хочеться їсти щось шкідливе."
Стрес дійсно впливає на харчову поведінку. Рекомендуємо мати під рукою здорові снеки: горіхи, фрукти, йогурт. Важливо не пропускати основні прийоми їжі та включити в раціон продукти, багаті магнієм та вітамінами групи B.
"Скільки води насправді потрібно пити щодня? І чи можна враховувати чай та каву?"
Загальна рекомендація - 30-35 мл на кг ваги щодня. Чай та кава частково враховуються, але чиста вода повинна становити основу питного режиму. У спекотну погоду та при фізичних навантаженнях потреби зростають.
Маєте своє питання? Ми з радістю на нього відповімо!
Задати питання